如何在家中提高效力。

14 八月 2022

与任何其他锻炼一样，如果系统地进行力量锻炼，就会产生效果，并制定适合每个特定勃起功能障碍病例的单独程序。这些锻炼可以属于提高效力的体育锻炼类别，属于阳痿的呼吸练习类别，或者属于让您在性交过程中直接恢复勃起功能的技术类别。但更有效的锻炼是效力，作为一套体育锻炼，结合适当的技术和呼吸技术，作为一个完整的健康计划的一部分，旨在提高男性在家中的效力。

勃起的一般强化练习：增加骨盆区域的血流量，训练臀部、腿部和背部的肌肉，增加耐力，
具体：增加特定肌肉（肌肉群）力量和耐力的练习。

最常见的一般加强力量体育锻炼包括以下内容：

骨盆提升。需要采取"仰卧"的姿势，靠在手掌、肩胛骨和脚上，开始抬高和降低骨盆。这种改善勃起的练习模仿了男人在性交过程中的动作。在回来的路上，允许它用骨盆稍微接触地面。
"救石头" 在这个勃起功能障碍的练习中，你需要将双脚分开与肩同宽，并在浅蹲中弯曲膝盖。在半悬空的姿势下，要尽可能地收紧和放松臀部肌肉数次，然后再回到起始姿势。在此过程中将手放在腰带上可以让您正确地进行此练习，以改善勃起功能并发展整体协调性和平衡性。
"自行车"。经典的增加力量的练习是模仿自行车踏板的转动，只有这个时候男人应该仰卧，抬起双腿弯曲膝盖。
"礼仪步"在这个练习中，为了增加力量，模拟士兵行军过程中的膝盖应该抬到腹部。抬腿时最好把手放在腰带上。
"匆忙"。仰卧，双手放在脑后，抬起一条腿，先顺时针旋转，再逆时针旋转。第二条腿也必须这样做。这种体操练习的重复次数为7-10次。
"摆"。这些针对男性效力和勃起功能的练习包括几个类似的深蹲。"钟摆"与其他的不同之处在于下蹲后（在达到与膝盖和臀部相同的水平之前），骨盆在呼气时向前移动，在吸气时向后移动。在这个秋千上，你可以坚持坐在椅子上。摆动重复7-10次。
深蹲经常蹲到顶部也是增加勃起功能的练习之一。

应系统地、定期地对男性的能力进行充电。只有这样，它才会成为可以增加男性效力的良好身体基础。但是增加力量的体操还应该包括使用最重要的肌肉群进行治疗和增加力量 - 耻骨尾骨肌群，男性在排尿过程中控制尿液的释放。

恢复勃起功能的具体练习

为了训练位于耻骨和尾骨之间的一组肌肉——所谓的PC肌——有一个凯格尔运动（20世纪中叶的美国医生），它实际上由一组在家锻炼力量。

在免费版本中，为了加强 PC 肌肉，它们会在可以在某个地方停下来一段时间时系统地紧张和放松：在线路上、在车站、在地铁里等。张力的发生使肌肉不会拉紧臀部、腹部或腿部。从外面看，这些锻炼是看不见的，但它们可以让您定期进行锻炼以提高男性的能力。

作为一般规则，长（每次 10-15 秒）和短（每次 2-3 秒）紧张在锻炼中交替进行。反过来，短的比长的更努力。呼吸保持均匀。但这种权力体操通常受到更明确的规则的约束。

在进行锻炼时的常见选项之一中，您应该：用小腹深呼吸并保持 4 秒，同时绷紧 PC 肌肉 4 秒，放松并缓慢呼气。这个循环重复几次。

在经典版本中，此类练习是在逐渐增加负荷的情况下进行的。

在第一级，在 10 秒的循环中，肌肉紧张和放松 10 次（1 秒 = 1 次收缩）。这里，延长电压如下进行：电压上升5秒，保持5秒，然后松弛5秒。每天进行三次这些练习以增加在家中的力量。
在第二级，男性潜能电荷增加。上述练习不再进行 5 秒，而是在每个阶段进行 10 次，并以每天 20-50 次或更多周期的次数进行。在保持所获得的力量的模式下，你可以将自己限制在每天两次的 20 次接近，但如果力量减弱，你必须回到之前改进的训练方案。

还建议通过延迟排尿来训练相同的肌肉群。在排尿过程中去洗手间时，由于肌肉紧张，尿流停止多达 5 次，并由于放松而再次"重新开始"。

在相同条件下可以进行的另一种力量锻炼是在马桶上用脚趾站立。据信，中国男性在古代首先使用这种锻炼来改善勃起。小便时要加强"男性力量"，你需要踮起脚尖，慢慢呼气，同时吐出一股水流，同时你需要：

保持背部挺直
挤压腹部和臀部，
咬紧牙关

每月进行此类锻炼的次数取决于男人的个人需求、一般活动和生活方式。

提高效力的技巧和技巧

根据男性面临的任务，使用一些技术和练习来恢复效力。在需要立即勃起并且需要增加耐力的情况下，使用增加动脉血流量并减少静脉流量的技术。差异是由动脉血液填充阴茎海绵体时姿势和机械约束的选择造成的。

将改善动脉血流入并减弱静脉血流出的姿势被认为是人的垂直姿势或"从上方"姿势。由于满足此要求的身体姿势种类繁多，因此合作伙伴通常不缺乏姿势选择。同时，用手指额外抓握阴茎根部也很重要。止血带的原理在这里起作用，其功能首先由拇指、食指和中指执行，然后由避孕套的固定环或该环的类似物执行。建议在出现摩擦之前压缩阴茎根部（替代动作）。

另一种改善血液流动的类似技术的特点是增加力量的运动的特性。它结合了呼吸技术和循环系统的训练。动作算法假设：

深呼吸后屏住呼吸
用两根手指挤压阴茎根部，
以波浪形式从阴茎根部到末端的推力运动（同时保持呼吸）。

只要你能屏住呼吸，这个提高男性效力的练习周期就会持续。推动动作应该是缓慢的。大多数时候，要选择创建"波浪"的节奏，建议在每次下一个脉冲之前数到九。类似的技术可用于围绕阴茎根部，以便在性交时直接更好地勃起。在这里，重要的是要保持"扭曲"的覆盖物，直到阴茎插入阴道并在摩擦运动过程中达到足够的硬度。如果勃起减弱，可以重复类似的环握。

鉴于锻炼对男性力量的所有有效性，仅体育教育可能不足以达到预期的效果。

大多数时候，您需要更多地关注您的整体生活方式：改用健康的饮食和工作/休息方案，戒烟和过量饮酒，不仅在训练期间，而且在全天都进行体育锻炼。

如何在家中使用药物和传统医学提高男性的效力。

每个男人在 50 岁以后都会面临勃起问题。效力降低表现在您无法过正常的性生活这一事实。

不幸的是，很多男人都不好意思看专科医生。最后，问题出现了如何增加家里的电力。

这个问题也是由压力、过度运动、不良习惯、长期使用抗生素、糖尿病、高胆固醇、慢性肾病引起的。

迄今为止，关于如何在家中提高男性效能的问题有很多答案。

药物

可以在短时间内增加药物的效力。它们的优点是可以在家带走，行动足够快，但优势仅此而已。这种类型的任何药物都会导致男性荷尔蒙衰竭，他可能会患上糖尿病、肾病、肝病。很长一段时间没有服用这种药物。应该记住，增加效力的药物只能由医生开处方。

替代药物

您可以在不使用合成药物的情况下帮助男人在家中克服弱效。

治疗方法是服用最强的传统药物，经过多年检验。

这种治疗的主要规则是男人开始治疗的愿望，对某种药物不过敏。

好吧，有了这个问题，菖蒲根的输液已经证明了自己。它的体积为 60 克，压碎并与伏特加一起浸泡三天。

该补救措施在饭前服用两个月。

自古以来，干啤酒花球果增强了效力。部分粉末用沸水制成，浸泡三个小时。在两餐之间服用药物，直到男性的效力开始增加。

有了这个问题，就需要服用山楂。为此，取一升开水，倒入 200 克浆果。五小时后，可饭后输液。除了主要问题外，该疗法还有助于缓解前列腺炎症。

有必要在看医生后开始治疗。在这种情况下，根本原因就被消除了。主要的是，效力降低不应是任何严重疾病的结果。

身体锻炼

通过定期进行特殊的体育锻炼，您可以显着提高效力，但并不是每个人都知道这一点。在强者中，如何在家中提高男性效力的问题仍然很重要。

需要正确的方法来改善问题区域的血液循环。日常培训必须由进行检查的专家规定。医生必须允许在家中进行此类练习。如果定期进行培训，就会收到效果。

最有效的练习：

男人需要站直，先慢慢做骨盆旋转运动，然后再加快速度，直到下背部皮肤变红。红色的皮肤表明血液循环增加，盆腔器官（包括阴茎）有大量血液供应。反复涌入该区域的血液会使血管扩张，使它们更容易通过。
必须躺下，左肘接触右膝，应达到交叉的效果。动作快速重复，手变了。
运动"自行车"也将为阴茎提供良好的血液流动，放松肌肉。这些动作重复一分半钟。
必须站起来，将阴囊区域压在自己身上，一个小时至少要进行五十次回缩。
如果在空中进行这样的练习，效果会更好。